但是这一变化健身教练培训生必须循序渐进的增加训练强度才能得到理想的效果。给肌肉于新的刺激，更强的强度，他才会增长来应对这样的强度！循序渐进增加强度（强度=负重*次数*组数）有以下四种基本形式

　　1、直线式

　　强度的增加是直线上升的。在这种方式的增加中，强度强度的动态变化不明显。强度的上升主要是基于练习的次数、组数、重量的不断增加。所以这种强度增加的方式主要适合起点较低的健身教练培训新手。

　　2、阶梯式

　　练习一段时间，保持一段时间，每增加一次强度，几乎要保持一周的时间。这种增加强度的方式对健身教练培训新手和中等水平都比较实用

　　3、波浪式

　　随着水平的不断提高，需要继续增加强度。但长时间保持高的强度，机体又得不到休息，往往容易导致过度训练产生疲劳。因此，强度的增加应该有起有伏。这种增加强度的方式对高水平、中等水平、初学者都适用

　　4、跳跃式

　　训练强度按跳跃式增加。这种方式只有在特殊的情况下，对高水平健身者才可用。这是因为高水平健身者的成绩提高到一定程度后，机体各部分的调节及中枢神经系统对运动器官的支配，容易按固定的模式进行。为了打破这种定型需要采用这种突然增加强度的方式。

　　如果你是健身教练培训新手就不必太纠结哪种锻炼方式，只要练就可以了，前三种锻炼方式都适合你；如果你是中、高等水平建议用第三种的波浪式，高水平如果遇到瓶颈可以借用跳跃式突破。

10月健身教练初、中级培训开始报名啦！！！木威健身学院为保证考试通过率，每期班都会由学院的校长亲自授课！严师出高徒，专业的技巧不仅仅是对这个行业负责，也是为自己负责！